PLAN ISHRANE ZA MIŠIĆNU MASU

Pravilna ishrana je ključ kada želiš da dobiješ kvalitetnu mišićnu masu bez viška masti. Ovaj plan ishrane je osmišljen za postepeni i kontrolisani kalorijski suficit koji podržava rast mišića, oporavak i optimalne treninge. Fokus je na unosu pravih količina proteina, kompleksnih ugljenih hidrata i zdravih masti, raspoređenih kroz dan.

✅ Personalizovan dnevni kalorijski unos
✅ 5–6 obroka dnevno sa jasnim nutritivnim vrednostima
✅ Spisak dozvoljenih namirnica i zamena
✅ Saveti za vreme unosa – pre i posle treninga
✅ Praktični recepti i jednostavna priprema

Izgradi telo pametnom ishranom – masa bez masnoće.

PLAN ISHRANE ZA DEFINICIJU

Kad je cilj da istakneš mišiće i smanjiš procenat masti, ishrana mora biti precizna i dosledna. Ovaj plan je kreiran za efikasno topljenje masnih naslaga, uz očuvanje mišićne mase i stabilnu energiju tokom dana. Idealno za faze sečenja, pripreme za leto ili postizanje zategnutog izgleda.

✅ Proračun kalorijskog deficita bez gladovanja
✅ Obroci bogati proteinima i vlaknima
✅ Izbalansiran unos ugljenih hidrata za energiju
✅ Saveti za kontrolu apetita i večernje obroke
✅ Primeri dnevnih jelovnika i alternativa

Definicija počinje iz tanjira – jedi pametno, vidi rezultat.

PLAN BILJNE ISHRANE

Biljna ishrana može biti izuzetno efikasna za izgradnju zdravog, snažnog tela – kada je pravilno strukturisana. Ovaj plan je namenjen veganima, vegetarijancima i svima koji žele da se hrane biljno, a pritom održe optimalan unos proteina, mikronutrijenata i energije za treninge i oporavak.

✅ Biljni izvori proteina u svakom obroku
✅ Potpuno izbalansiran jelovnik bez namirnica životinjskog porekla
✅ Preporuke za suplemente (B12, omega 3, D vitamin...)
✅ Saveti za unos kalorija i održavanje forme
✅ Veganski recepti za svaki dan

Snaga iz biljaka – zdravo, održivo i efikasno.