NAJČEŠĆE POSTAVLJENA PITANJA

Koliko vremena je potrebno da se vide prvi rezultati?

Prvi rezultati u povećanju izdržljivosti obično se primete već nakon druge nedelje, dok povećanje broja ponavljanja u zgibovima postaje vidljivo nakon tri nedelje. Promene u izgledu mogu se očekivati nakon 5-6 nedelja, u zavisnosti od tvoje posvećenosti treningu i ishrani!

Da li moram da promenim plan nakon odredjenog perioda ili mogu da koristim isti sa povećanjem brojki iz nedelju u nedelju?

Plan treninga možeš koristiti maksimalno 6-8 nedelja kako bi postigao rezultate, jer, iako ćeš povećavati brojke, telo će vremenom postati naviknuto na rutinu. Da bi nastavio napredovati i izazvao nove promene, preporučujem da svaki put obnavljaš plan svakih 6 nedelja.

Kako da pratim napredak u mom planu?

Možeš pratiti broj ponavljanja, vreme provedeno u treningu (svaki sledeći put bi trebao brže odraditi ako je isti broj ponavljanja) postepeno povećanje intenziteta (npr. povećavanje brojki ili smanjivanje pauze) i fizičke promene u telu.

Mogu li postići bolje rezultate ako radim i na dane odmora ili dodajem još teže varijante?

Dodavanje težih varijanti da, treniranje na dane odmora NIKAKO! Kako bi se telo oporavilo moraš dati telu da odmori kada je potrebno, odmor je isto bitan koliko i trening. Tako da nemoj raditi na dane odmora.

Da li ishrana igra veliku ulogu u postizanju rezultata sa high reps planom?

Ako želiš maksimalne rezultate, definitivno. Govorim o dovoljno proteina i kalorija, da li možeš jesti nekada i ne toliko zdravo i opet napredovati u izgledu i svemu ostalom? Da. High reps sistem je zahtevan i zahteva veliku istrajnost u svakom treningu i troši mnogo kalorija, pa i sagoreva masti.

Da li mogu da očekujem da ću izgraditi mišiće samo sa calisthenics high reps treningom?

Da, visok broj ponavljanja, naročito u intenzivnim treninzima koji imaju cilj povećanje maksimalnog broja ponavljanja u seriji, snage i eksplozivnosti, izaziva jak metabolički stres. Zbog nešto dužih pauza, mišići imaju dovoljno vremena za brži oporavak, što dovodi do hipertrofije.

Da li da uzmem plan ishrane sa planom treninga ako nije već uključen u istom ako mi je cilj mišićna masa i napredak u brojkama?

Trebao bi. Ishrana je jako važan faktor u progresu ali nije neophodna ako unosiš barem 1.8g - 2g proteina za 1kg telesne težine

Da li su planovi namenjeni za sve? Napredne, srednje i početne vežbače?

Da, ovi treninzi nisu samo za sve vežbače, već se za svakog pojedinca pravi specifičan plan koji uzima u obzir njegove mogućnosti, fizičku spremu, ciljeve i obaveze!

Ko bi trebao da uzima Hybridni plan treninga?

Hybridni plan treninga je idealan za one koji žele da napreduju u svim aspektima podjednako: snazi u teretani, snazi u calisthenics-u, kondiciji i mišićnoj masi. Ovaj plan posebno odgovara ženama, jer se kod njih često više fokusira na donji deo tela, što zahteva korišćenje tegova za postizanje željenih rezultata.

Da li mi je potrebna oprema?

Ne. Svi planovi su prilagođeni za izvođenje kod kuće, bez ijednog tegova ili sprava.